Der tägliche Verzehr von Nüssen kann das Risiko einer Depression senken: Studie

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Das ist verrückt!

Eine aktuelle Studie legt nahe, dass der Verzehr von Nüssen einige überraschende Vorteile für die psychische Gesundheit haben könnte.

Die in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von etwa 30 Gramm Nüssen dazu beitragen kann, das Risiko einer Depression bei Erwachsenen zu senken.

„Unsere Ergebnisse verdeutlichen einen weiteren Vorteil des Verzehrs von Nüssen: Die mit dem Verzehr von Nüssen verbundene Depression sank um 17 %“, sagte Hauptautor Bruno Bizzozero-Peroni von der Universität Kastilien-La Mancha in Spanien. „Dies ist ein noch stärkerer Grund dafür, dass Menschen sich für den Verzehr von Nüssen begeistern.“

Zu den Teilnehmern gehörten mehr als 13.500 Menschen im Vereinigten Königreich im Alter zwischen 37 und 73 Jahren, bei denen zu Beginn der Studie keine Depression diagnostiziert wurde.

Depression – die in der Studie als „selbst gemeldete ärztliche Diagnose einer Depression oder des Gebrauchs von Antidepressiva“ definiert wurde – wurde von den Forschern sowohl zu Beginn der Studie als auch im Follow-up beurteilt.

Der gesamte Nusskonsum wurde erfasst, einschließlich ungesalzener Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien, gesalzener Nüsse, gerösteter Nüsse und Erdnüsse.

„Diese Studie analysierte den voraussichtlichen Zusammenhang zwischen Nusskonsum und dem Depressionsrisiko bei einer großen Stichprobe von Erwachsenen mittleren und höheren Alters im Vereinigten Königreich“, schrieben die Autoren in der Zeitschrift.

Forscher untersuchten die Daten der Teilnehmer über einen Zeitraum von fünf Jahren und bei 8 % der Probanden wurde in diesem Zeitraum eine Depression diagnostiziert.

Die Studie ergab, dass ein geringer bis mäßiger Nussverzehr – das entspricht einer täglichen Portion von 30 Gramm – im Vergleich zu den Teilnehmern, die keine Nüsse aßen, mit einem um 17 % geringeren Depressionsrisiko verbunden war.

Eine Portion 30 Gramm Nüsse entspricht 20 Mandeln, 10 Paranüssen, 15 Cashewnüssen, 40 Erdnüssen oder 30 Pistazienkernen.

Diese Ergebnisse blieben auch nach Betrachtung von Lebensstil- und Gesundheitsfaktoren wahr, wobei die Forscher feststellten, dass die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Nüssen auf das Gehirn der Grund für das Ergebnis sein könnte.

„Unsere Ergebnisse unterstreichen die potenzielle Rolle des Nusskonsums als gesundes Ernährungsverhalten zur Vorbeugung von Depressionen bei Personen, die keine anderen bekannten Risikofaktoren für Depressionen wie Fettleibigkeit, ungesundes Lebensstilverhalten, Einsamkeit und medizinische Beschwerden haben“, sagten die Autoren der Studie.

„Da die Ernährung ein veränderbarer Lebensstilfaktor ist, sollten zukünftige langfristige klinische Studien untersuchen, ob der Verzehr von Nüssen eine wirksame Strategie zur Vorbeugung von Depressionen bei Erwachsenen ist.“

Anfang des Jahres fanden skandinavische Forscher heraus, dass der tägliche Verzehr einer kleinen Menge Nüsse und Samen das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls verringern kann, so eine im Fachmagazin „Food Nutrition Research“ veröffentlichte Studie.

Das Wissenschaftlerteam hinter der Studie sagte: „Je mehr, desto besser“, obwohl es besser ist, nur ein paar Nüsse zu essen als gar keine – und die Herzgesundheit erheblich verbessern kann.